Bir sürü iyi insan olmalı; çabalayan ama kilo veremeyenler için iyi bir bahane. Bazı insanlar iradeden yoksundur, bazıları ise bilgiden yoksundur. Bu makale her ikisine de yardımcı olacaktır. Kilo vermenin fizyolojisine, buna katkı sağlayan yöntemlere ve ürünlere bakalım, aynı zamanda gerçek insanlardan motive edici örnekler verelim.
Fizyolojik engeller
Diyet yapıyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz, motivasyonunuz güçlü ama kilonuz donmuş ve inatla azalmıyor. Neden? En az dört fizyolojik neden vardır:
- Yetersiz oksijen iletimi. Hücreleriniz yeterince oksijen almazsa, kilo kaybı da dahil olmak üzere vücudunuzdaki hiçbir şey düzgün çalışmayacaktır.
- Dengesiz kan şekeri seviyeleri. İnsülin direnci veya hipoglisemi, aşırı kilo da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununun nedeni olabilir.
- Adrenalin salgılanması ve parçalanma sistemi ile ilgili sorunlar. Kortizol adrenal kortekste üretilen bir stres hormonudur. Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri kan şekerini yükseltir ve bu da insülin seviyelerini yükseltir. Yağ yakmanızı engelleyen olası nedenlerden biri de budur.
- Hazımsızlık. Temizlik kilo vermenin faktörlerinden biridir. Gastrointestinal sistem dengesizse, diyet diyetine uymak zordur.
İlk adım
Başlamak en zor şeydir. Kilo vermeye gelince. "Kalori saymam gerekecek!", "Artık en sevdiğim kekleri görmeyeceğim!", "Sinirli ve dayanılmaz olacağım!" - düzinelerce korku bizi rahatsız ediyor, aslında bunlar endişe kılığında tembellikten başka bir şey değil. Bunun seni daha iyi hale getirmesine izin verme.
Çok korkutucu olsa bile kilo vermenin birkaç basit yolu vardır. Örneğin, kendinize göz korkutucu bir küresel hedef koymamalısınız - 60 kilo vermek. Bunu birkaç küçük ve dolayısıyla daha az rahatsız edici göreve bölün: Haftada 2 kilo verin.
Teknikler
- Balon konsepti. Basit gerçek şu: Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız; yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz kaybedersiniz. İnsan vücudunun mecazi olarak bir balona benzetildiği kilo verme tekniğinin temeli budur. Vücudumuz, gıdayı işlemek için etkili bir mekanizmadır ve gıda çeşitliliğini, enerji elde etmek için yeterli olan gerekli minimum seviyeye indirmek oldukça mümkündür.
- Leo Babauta'nın tarifi. Ünlü blog yazarı, minimalizm ve üretkenlik gurusu Leo Babauta kendisi için en uygun diyeti geliştirdi. Bitkisel gıdalara dayanmaktadır. Kısacası, kahvaltıda genellikle yulaf ezmesini kurutulmuş meyve veya tohumlarla birlikte yer; doyurucu ve sağlıklıdır. Öğle yemeği için sebze salatası ve tofu. Akşam yemeği için Meksika veya Hint fasulyesi yemekleri.
Bu tekniklerin yanı sıra kilo vermenize yardımcı olacak en az 58 püf noktası daha var. Örneğin televizyon karşısında yemek yememelisiniz. Bunun aşırı yemeye yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca aşırı kilolarla aktif mücadele döneminde alkol tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Alkollü içecekler, yeme davranışı üzerindeki kontrol de dahil olmak üzere öz kontrolü azaltır. Bunları ve diğer mini önerileri, kilo vermenin ana yöntemine ek olarak hizmete alın.
Ürünler
Kilo verdiğinizde açlık hissi özellikle şiddetlidir. Sürekli bir şeyler çiğnemek istiyorum. Kendinizi hırpalamayın, sadece düzgün bir şekilde atıştırın. Bunun için bir dizi uygun ürün vardır:
- elmalar;
- fındık;
- avokado ve diğerleri.
Yeterli fiziksel aktivite ile hızlı kilo kaybına katkıda bulunan yiyecekler de vardır. Örneğin:
- havuç (lif bakımından zengin);
- bal (kan şekeri seviyelerini normalleştirir);
- balık (düşük karbonhidrat, ancak yüksek protein) ve diğerleri.
Örnekler
171 cm boyunda olan James Golik, 127 kg ağırlığındaydı. Çocukluğundan beri iyi besleniyordu ve kendisini normal kiloda hatırlamıyordu. Fazla kilolara alıştı. Kilo vermenin itici gücü zatürreydi: James üç hafta yatakta kaldı ve 9 kilo verdi. Genç adam vücudunun bile normale döndürülebileceğini fark etti.
Hiçbir şey imkansız değildir, sınırlarımızı kendimiz belirleriz. Çok kısa ve basit olmasa da herkesin kendi yolunu araması gerekiyor.
James kilo vermenin çeşitli yöntemlerini denedi: porsiyonları azaltmak, diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmak, vejeteryanlığa geçmek. Yol dikenliydi: Diyetler sonuç verdi ve işe yaramadı, coşku yerini umutsuzluğa bıraktı ve bunun tersi de geçerliydi. Bu beş yıl boyunca devam etti. James farklı diyetler ve sporlar denedi. Ancak tüm bunlar onun 45 (!) kg'dan kurtulmasına yardımcı oldu.
İlham verici bir hikayeye sahip bir diğer kahraman ise Dylan Wilbanks. 40 yaşındayken 137 kg ağırlığındaydı ve geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarının eşiğindeydi. Katılan doktor diyabetin kaçınılmazlığı konusunda uyardı. Ancak Dylan şişman bir şeker hastasının kaderine boyun eğmedi; farklı bir yol seçti.
Dylan, kilo vermenin çeşitli yöntemlerini analiz ettikten sonra prensibin her yerde aynı olduğu sonucuna vardı: Harcadığınızdan daha az tüketirseniz kilo verirsiniz. Kendisi için belli bir sistem seçti. Birkaç ay sonra diyete egzersiz de eklendi, çünkü ne derse desin, kalorileri azaltmak tek başına yeterli değil. Dylan spor salonunun müdavimi oldu.
Bütün bunlar ve ısrarlı manevi mücadele onu etkileyici sonuçlara götürdü: 16 ayda eksi 56 kg! Wilbanks başarısı hakkında şöyle yorum yaptı:
"56 kilo vermek bana her şeyimi verirsem ve kendimi küçük bir hedeften diğerine itersem her şeyi başarabileceğimi öğretti. Kendimi hiç bu kadar iyi ya da mutlu hissetmemiştim ama bu tüm sorunlarımı çözmedi."
Gördüğünüz gibi herkes kilo verebilir. Önemli olan yolunuzu bulmaktır. Tavsiyemizin, kendi beslenme yönteminizi geliştirmenize ve doğru yiyecekleri seçmenize yardımcı olacağını ve ayrıca belirli eylemlerde bulunmanız için size ilham vereceğini umuyoruz.